Historicamente ligados ao mundo do desporto pelos seus benefícios comprovados, os suplementos de creatina vão muito além de ajudar a ganhar massa magra, aumentar o diâmetro da fibra muscular, melhorar o desempenho físico e prevenir lesões desportivas. Continue lendo para descobrir tudo o que precisa saber sobre a creatina!

O que é a creatina?

A creatina é um composto natural formado por três aminoácidos: L-Glicina, L-Metionina e L-Arginina. Embora se encontre no nosso organismo (porque somos capazes de sintetizá-la), representa apenas uma pequena parte das necessidades diárias. O resto é necessário adquirir através da alimentação e/ou suplementos.

O que faz a creatina?

A creatina é especialmente indicada para os desportistas que desejam manter ou ganhar massa muscular, pois:

○ Ajuda a aumentar a força muscular, o desempenho físico e a velocidade.

○ Favorece o desenvolvimento da massa muscular.

Para que serve a creatina?

A creatina constitui uma das ajudas ergogénicas mais estudadas, seguras e eficazes. O seu consumo por desportistas demonstrou ser eficaz em:

Pré treino

○ Atrasar a aparição de fadiga muscular.

○ Permite progredir e aumentar cargas e intensidade de trabalho.

Pós treino

○ Acelera a recuperação pós treino.

○ Protege e mantém a massa muscular.

Gerais

○ Aumenta o diâmetro das fibras musculares.

○ Ajuda a aumentar a resistência e o desempenho físico.

○ Melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade.

Tipos de creatinas

○ Creatina monohidratada: a creatina monohidratada é a mais pura disponível no mercado e a que conta com maior respaldo científico em termos de eficácia.

○ Creatina Kre-Alcalyn®: a creatina Kre-Alcalyn® apresenta maior solubilidade e biodisponibilidade do que a creatina monohidratada, por isso, está indicada em casos de digestões pesadas ou desconforto intestinal.

○ Creatina Creatine Magna Power®: a creatina Creatine Magna Power® é creatina quelatada de magnésio obtida pela união deste mineral com a molécula de creatina. Favorece a absorção e aumenta a biodisponibilidade de creatina no organismo, proporcionando melhores ganhos de tamanho, de força e de resistência muscular.

○ Creatina Crea-trona®: a creatina Crea-trona® é composta por creatina Creapure® e uma mistura de carbonato sódico e bicarbonato dissódico, que permite equilibrar a síntese ácida que se produz durante a prática desportiva e causa a sensação de fadiga muscular.

Qual é a melhor creatina?

Se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, a melhor creatina é a monohidratada, e dentro desta a que é produzida sob a marca Creapure®. Creapure® é uma marca patenteada de creatina monohidratada caracterizada pela sua alta qualidade e segurança. De origem alemã, Creapure® é reconhecida mundialmente pela alta pureza da sua creatina (99,95%): são aplicados testes de pureza HPLC (High Pressure Liquid Chromatography).

Quando devem ser tomados os suplementos de creatina?

○ Antes do treino (de 30 minutos a uma hora antes): para obter o máximo desempenho nas sessões e aumentar a força muscular.

○ Depois do treino (imediatamente após o término): ideal para recuperar as fibras musculares de forma eficaz. Pode ser tomado junto com o shake de proteínas ou alguma refeição.

Quando os resultados da ingestão de creatina são notados?

Embora todos os organismos sejam diferentes e possam experimentar resultados diferentes, existe uma média do que se pode esperar ao consumir algum suplemento de creatina regularmente. Em termos de força e potência, por exemplo, os efeitos costumam ser imediatos. No nível muscular, geralmente demoram entre 4 a 6 semanas para se tornarem visíveis.

Resultados imediatos ou a curto prazo

Na primeira semana de consumo, ao haver um maior depósito de creatina nas células, o aumento da força, potência e capacidade de recuperação tornam-se evidentes.

Resultados a médio prazo

Os efeitos de aumento e manutenção da massa muscular são mantidos. Mas com a ajuda de uma alimentação balanceada e treino frequente são adicionados: maior força, adaptação às diferentes atividades físicas, tonificação e definição muscular. Também se pode notar uma maior hidratação das células musculares, máxima capacidade de recuperação e redução das dores pós treino.

Efeitos a longo prazo

Os efeitos a longo prazo do consumo de creatina podem aparecer meses após o início da sua ingestão, e vão muito além dos benefícios ao nível de desempenho desportivo:

○ Melhor coordenação muscular como consequência dos níveis de energia disponíveis nas células nervosas e cerebrais.

○ Redução dos níveis de açúcar no sangue.

○ Diminuição dos episódios de depressão e ansiedade emocional graças aos elevados níveis de energia.

○ Melhoria da memória e do humor.

○ Ajuda a regular o sono.

○ Proporciona uma sensação de bem-estar geral.

A creatina é recomendada apenas para atletas?

Como vimos entre os seus efeitos a longo prazo, os benefícios do consumo de creatina vão muito além de apenas melhorar o desempenho aeróbico e anaeróbico dos atletas.