por Actividad física y ejercicio no son sinónimos. Cuando hablamos de actividad física nos referimos al movimiento corporal, mover cualquier parte del cuerpo en general.
Sin embargo, cuando hablamos de ejercicio nos referimos a cualquier actividad física que realizamos (natación, ciclismo, running, etc.). El ejercicio físico de forma regular puede causar múltiples beneficios:
- Elimina el exceso de calorías consumidas y previene la acumulación de la grasa corporal.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina previniendo la diabetes tipo 2.
- El ejercicio aumenta los niveles de colesterol bueno y previene de las enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la composición corporal.
- Reduce la tensión arterial.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Libera endorfinas. Unas sustancias del cerebro que provocan la sensación de bienestar.
Cuando se realiza ejercicio, los músculos obtienen la energía de los depósitos de hidratos de carbono. Si el ejercicio se prolonga más de 30 minutos, los músculos utilizan la energía de los ácidos grasos que se encuentran el tejido adiposo. Con el objetivo de ahorrar glucosa para otros órganos que la necesitan para su correcto, como por ejemplo el cerebro.
El ejercicio determina el nutriente que va a utilizar el músculo como combustible:
- Ejercicio suave, como por ejemplo caminar, el 99 % de la energía procede de los ácidos grasos.
- Ejercicio intenso, como las carreras, la fuente de energía son los hidratos de carbono.
La nutrición es la clave del deportista, es el combustible necesario para que realice satisfactoriamente el ejercicio. Entre la nutrición podemos destacar:
- Hidratos de carbono.
- Proteínas.
- Lípidos.
- Vitaminas y minerales.
- Agua.
Las comidas y suplementos alimenticios que tomes, va a depender del tipo de deporte y el número de entrenos que realices.
Es muy importante que el consumo de suplementos alimenticios, esté siempre supervisado bajo la recomendación de un profesional.
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